積極參加健身活動是預防老年癡呆癥的良方

文章來源:本站    發布時間:2015-09-28

 

 

由于自然的原因,老年人體弱多病,生活不便,這就給他們本人、家庭帶來一些困難。特別是近些年來,我國老年人比例日益加大,社會的老齡化越來越嚴重,如何使老年人健康快樂度晚年更成為一個重大的社會問題。

老年人的病患中,尤以老年癡呆癥危害最大。老年癡呆癥最初的癥狀是不容易發現的,可以較為正常生活。但是隨著時間的流逝,大腦最高層次功能(與同年齡組相比)有所下降,開始遺忘一些事情,生活中的一些簡單的活動開始難以順利完成,對人物、事物等的判斷能力也越來越差了。最后,乃至完全喪失認知能力與生活自理能力,一切需要他人照顧。這種病不僅使老年人自己極為悲慘,也給家庭帶來很大痛苦,所以預防老年人患上癡呆癥至為重要

研究表明,盡管遺傳等因素是引發老年癡呆癥的主因,但多參加力所能及的運動有助于預防老年癡呆癥。

美國哈佛醫學院研究人員經持續數十年,對象涉及1200多人的研究發現,在那些經常參加中高強度運動的人中,罹患不同程度老年癡呆癥的風險比平均水平低40%;而在那些參加運動最少的人中,罹患不同程度老年癡呆癥的風險會比平均水平高45%。而據美國《新聞周刊》報道,長期關注大腦和運動關系的美國科學家希爾曼發現,運動對人體產生的影響遠比人們以前所了解的復雜。運動不僅能強壯人的體魄,預防心血管疾病,還能提升人的智力,經常運動甚至還可預防老年癡呆癥。他發現,運動可產生一種IGF-1蛋白質,這種蛋白質產生的腦導神經營養因子(BDNF)又正是參與大腦所有的高級活動、連接腦神經細胞不可或缺的。因此,運動可促進大腦神經的生長,使原有神經生長得更密集,而密集的神經網絡可使大腦運轉得更快、更有效率。

生理和醫學科學家的研究還證明:直到上世紀90年代中期,一些科學家關于隨著年齡的增長,大多數個體的神經細胞會逐漸退化,這種損失不可逆的假設不成立。過去10年進行的動物實驗表明大腦某些區域的神經可通過運動再生。伊利諾伊大學心理學家阿瑟?克雷默通過大腦掃描儀發現,運動可使人腦控制學習和記憶、負責執行功能的區域的大小增加。最新研究還表明,經常運動的成年人患大腦疾病較少,認知損傷也相對較少。

那么都有哪些運動能夠預防老年癡呆癥呢?老年人的身體已經不適合進行比較激烈的運動,但在力所能及情況下參與一些強度不很大的體育活動,或者做一些簡單的運動也有良好效果。

1、太極活動、臺球、門球、健身操、交際舞、棋牌等等較為輕柔的體育活動,有助于體腦的全面鍛煉,當然也有預防老年癡呆癥發生的功效。

2、十指指尖的細致活動如經常使用手指旋轉鋼球或胡桃,或用雙手伸展握拳運動:或做手工藝、雕刻、制圖、剪紙、打字,以及用手指彈奏樂器等運動,可刺激大腦皮質神經,使大腦血液流動面擴大,促進血液循環,延緩腦神經細胞老化,經常做上述運動可預防癡呆。

3、人老腿先老,老人可以每天早晚在空氣清新的地方徒步快走一小時??觳阶呖梢赃\動腰下部的緊張肌,提高攝氧量,也有助于刺激腦細胞,防止腦細胞退化,對老年癡呆癥的預防有理想的效能。

4、實施頭頸左右旋轉運動,這種運動不但可使上脊椎的轉動變得滑順,還有延緩腦動脈硬化、預防老年癡呆的功效。其方法是先將頭頸緩慢地由左向右旋轉20圈,再將頭頸由右向左旋轉20圈,隨時隨處可做,方法簡易,效果卓著。

其實,可預防老年癡呆癥的方式還有很多,如多讀書報、勤于思考、聚友歡談、搞繪畫書法攝影等等,也能幫助大腦活潑化,增進腦力靈活性。

總之,為了讓自己的晚年安樂,家庭幸福,望我們的老年人都積極投入到健身強體活動中來吧!