老年人冬季鍛煉的注意事項

文章來源:本站    發布時間:2014-01-15

老年人冬季鍛煉的注意事項
來源 田 甜   發布時間: 2013-11-15   點擊: 39

 

 

鍛煉時間——冬季清晨的空氣中污染物多,清潔度很差,尤其是上午8點鐘以前,因此鍛煉的最佳時間是上午10點鐘左右。

鍛煉場所——不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進行健身鍛煉,應選擇向陽、避風的地方進行鍛煉(有霧時不宜在室外進行鍛煉),如果選擇在室內進行鍛煉時,要注意通風,保持室內空氣新鮮。

運動項目——老年人應根據自身狀況選擇適合的運動項目,如步行、慢跑、騎自行車、打太極拳等。老年人冬季鍛煉應以提高御寒能力為主要目的。不管你選擇什么樣的健身項目,運動量都要適當,不宜過大。另外,進入冬季,血管收縮,血液循環不暢,人體的肌肉、韌帶在寒冷的刺激下會出現粘滯性增加,其彈性和伸展性降低,因此,每次鍛煉前一定要做好充分的熱身準備活動,如伸展、彎腰、下蹲等,使肌肉和韌帶充分放松,以防肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。

不要帶病鍛煉——冬練時若發生心絞痛應立即停止鍛煉,不要緊張,可坐下或半臥位休息片刻,如疼痛無緩解可舌下含服1片硝酸甘油緩解疼痛。如果老年人近日頻繁咳嗽、多痰、咽痛、鼻塞、喉燥、流鼻涕、發熱或胸悶等(為氣喘病的信號),不要進行劇烈的室外體育鍛煉,只能進行散步、做操等輕微活動。

老年人冬煉時不宜作的動作——不宜頭朝下倒立,不宜作較長時間的低頭、后仰動作,不宜驟然前傾身體、彎腰,不宜作翻跟頭、劈叉等大動作,不宜屏氣,不宜作快速反復下蹲起立動作,不宜快跑等。

其他事項——老年人由于體質較弱,體溫調節能力差,鍛煉時著裝臃腫出汗多會傷風感冒,要隨著活動的進程酌情脫減衣服。運動結束后要及時穿上厚衣,做好保暖,以防受涼感冒,甚至誘發心腦血管疾病的發生。另外,運動后不要立即洗熱水澡,由于運動使肌肉的血管擴張,血流量增加,而內臟的血管相應收縮以維持肌肉的血量,這時洗熱水澡則會使皮膚肌肉的血流量繼續增加,而內臟尤其是腦部的血量減少,容易出現腦缺血而暈倒。還有就是老年人的身體機能本來就差,進入寒冬后新陳代謝更加緩慢,為此,鍛煉前適量進食一些熱量高、營養豐富的食物和飲品是補充身體能量的最好選擇。